Sukkertrang og cravings. Hvorfor det kan være svært at lade søde sager ligge.
Sukkertrang kan føles som en lille ting. Men for mange bliver den en daglig kamp med impulser, aftenvaner, belønning, trøst og følelsen af at miste kontrollen. Denne artikel handler om sukkertrang, cravings, sliktrang, vaner og hvordan hypnose mod sukkertrang kan støtte den mentale del af forandringen.
Det handler sjældent kun om chokolade, kage eller slik.
Mange, der kæmper med sukkertrang, ved godt, hvad de “burde” gøre. De ved godt, at de gerne vil spise mindre sukker. Alligevel kan trangen tage over, især på bestemte tidspunkter af dagen.
Det kan være efter arbejde, om aftenen, foran fjernsynet, når børnene er lagt i seng, når du er alene, når du er stresset, eller når kroppen er træt. Sukker bliver ikke kun et valg. Det bliver en automatisk reaktion.
Derfor er sukkertrang ikke altid et spørgsmål om mangel på viljestyrke. Det handler ofte om gentagelser, følelser, belønning og de små rutiner, der har fået lov til at styre hverdagen.
Hvorfor sukkertrang kan føles så stærk
Sukkertrang opstår ofte, når kroppen eller sindet søger hurtig belønning. Det kan være efter en lang dag, ved lav energi, efter stress, ved kedsomhed, eller når du har brug for et lille øjeblik, der føles godt.
For mange er sukker ikke kun sødt. Det er et ritual. Det er en pause. Det er et plaster på uro. Det er noget, man har fortjent. Det er en måde at skifte tilstand på.
Den kan være koblet til træthed, stress, ensomhed, aftenvaner, belønning, trøst eller følelsen af at mangle noget.
Når “jeg tager bare lidt” ikke holder
Mange kender mønstret. Man beslutter sig for at tage lidt. Så bliver lidt til mere. Bagefter kommer irritationen, skammen eller tanken om, at man igen mistede kontrollen.
Det kan især være svært, hvis sukkeret står i skabet, ligger i bilen, findes på arbejdet eller er blevet en fast del af aftenrutinen. Når fristelsen er let tilgængelig, skal du bruge meget mere mental energi på at sige nej.
Derfor handler arbejdet med sukkertrang både om det indre og det ydre. Det indre er trangen, følelsen og vanen. Det ydre er rammerne, indkøb, måltider, søvn og de situationer, hvor du typisk falder i.
Sukkertrang, stress og trøst
Mange bruger sukker som trøst. Ikke fordi de nødvendigvis er sultne, men fordi noget i kroppen eller sindet søger lettelse. Det kan være efter en konflikt, en presset arbejdsdag, ensomhed eller følelsen af ikke at slå til.
Problemet er, at sukker sjældent løser det, der ligger bag. Det kan give et kort øjebliks nydelse, men bagefter kan den samme uro stadig være der. Nogle gange sammen med skyld eller følelsen af at starte forfra.
Hvor hypnose kan komme ind
Hypnose mod sukkertrang eller sukkertrang hypnose handler ikke om at forbyde alt sødt eller skabe skam omkring mad. Det handler om at arbejde med de mentale spor, der gør trangen svær at slippe.
Under hypnose arbejder man i en rolig og fokuseret tilstand. Her kan det blive lettere at arbejde med koblingen mellem sukker og følelser som belønning, trøst, ro, pause, stressdæmpning eller aftenvane.
Hos J-hypnose i Vejle arbejder Jacob Eickhardt med sukkertrang-forløb, hvor fokus er på cravings, impulser, vaner, triggers og en ny indre reaktion. Du kan læse mere på siden sukkertrang med hypnose.
For at ændre sukkertrang skal du ofte arbejde med mere end selve sukkeret.
Det kan være træthed, stress, aftenen, fjernsynet, ensomhed, arbejde, lav energi eller følelsen af at have fortjent noget.
“Jeg tager bare lidt.” “Jeg starter i morgen.” “Jeg har haft en hård dag.” Den indre forhandling kan være stærkere end beslutningen.
Hypnose kan støtte arbejdet med at skabe en ny automatisk reaktion, hvor ro, pause og belønning ikke længere behøver at komme gennem sukker.
Det handler ikke om at være perfekt
Mange går til sukkertrang med alt-eller-intet tankegang. Enten må de intet spise, eller også føler de, at alt er ødelagt. Den tankegang kan gøre problemet større, fordi et lille slip bliver til et stort nederlag.
En mere holdbar vej handler ofte om ro, struktur og nye reaktioner. Ikke skam. Ikke straf. Ikke perfektion. Men en ny måde at være med trangen på, uden at den får lov til at bestemme.
For nogle handler sukkertrang også om, at de spiser for lidt eller for uregelmæssigt i løbet af dagen. Når kroppen er presset, træt eller mangler stabil energi, kan cravings blive stærkere.
Når sukker har været en støtte
Sukker kan have fungeret som en støtte. Ikke en sund støtte, men en hurtig støtte. Noget, der gav et lille løft, når du var træt. Noget, der gav ro, når du var presset. Noget, der føltes som omsorg, når dagen var hård.
Når du vil ændre vanen, er det vigtigt at finde ud af, hvad sukkeret har gjort for dig. Ellers vil kroppen og sindet lede efter den gamle løsning igen.
Hvad er første skridt?
Første skridt er at blive ærlig om mønstret. Hvornår kommer trangen? Hvad sker der lige før? Hvilken følelse prøver du at ændre? Og hvad har du brug for i stedet?
Hvis du ønsker et forløb med hypnose, kan du læse mere om sukkertrang-forløbet hos J-hypnose. Forløbet er målrettet cravings, impulser, vaner og den mentale del af forandringen.
Sukkertrang skal mødes seriøst, men ikke med skam.
Sundhed.dk beskriver tilsat sukker som “tomme kalorier”, fordi det giver kalorier, men kun ubetydelige mængder vitaminer og mineraler. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man begrænser snacks og søde sager og undgår at købe store lagre hjem, så fristelsen bliver mindre.
Hvis du oplever ukontrollerede overspisninger, stærk skyld, opkast, ekstrem kontrol med mad, spiseforstyrrelse, diabetes, alvorlig overvægt eller andre helbredsmæssige problemer, bør du kontakte egen læge eller relevant behandler.
Læs mere hos Sundhed.dk om sukkers betydning for sundheden, Fødevarestyrelsen om søde, salte og fede sager, Sundhed.dk om mad og måltider og Sundhedsstyrelsens materiale Små skridt til vægttab.
Hypnose kan støtte den mentale og vanemæssige del af arbejdet med sukkertrang. Det er ikke en erstatning for læge, diætist, psykolog eller behandling, hvis der er tale om spiseforstyrrelse, sygdom eller alvorlige symptomer.
Relaterede sider hos J-hypnose.
Sukkertrang kan hænge sammen med vægttab, stress, lavt selvværd, nikotin, overspisning eller behovet for ro og belønning. Derfor kan disse sider også være relevante.
Spørgsmål om sukkertrang, cravings og hypnose.
Kan hypnose hjælpe mod sukkertrang?
Er sukkertrang kun et spørgsmål om viljestyrke?
Skal jeg aldrig spise sukker igen?
Hvornår bør jeg søge læge eller anden behandler?
Hvor kan jeg læse om selve sukkertrang-forløbet?
Du kan godt få mere ro omkring sukker og søde sager.
Hvis sukkertrang, cravings eller aftenvaner fylder for meget i dit liv, kan du kontakte J-hypnose i Vejle for en rolig og seriøs samtale. Du kan læse om sukkertrang-forløbet, booke en tid eller skrive direkte til Jacob.
