Fobi og undgåelse. Når frygten begynder at bestemme.
En fobi kan virke ulogisk for andre, men for den, der mærker den, kan reaktionen føles meget virkelig. Frygten kan sidde i kroppen, tankerne og adfærden. Denne artikel handler om fobi, fobisk angst, undgåelse og hvordan hypnose mod fobi kan støtte den mentale del af forandringen.
Fobi handler ikke kun om at være bange. Det handler om, at frygten begynder at begrænse dig.
Alle kan være bange for noget. Men en fobi er noget mere end almindelig forsigtighed. Den kan føles overvældende, automatisk og svær at kontrollere.
En fobi kan være knyttet til bestemte dyr, højder, fly, elevatorer, nåle, tandlæge, blod, opkast, vand, kørsel, sociale situationer eller steder, hvor du føler, at du ikke hurtigt kan komme væk.
Det særlige ved fobi er, at kroppen ofte reagerer, før du når at tænke rationelt. Du kan godt vide, at situationen ikke nødvendigvis er farlig. Alligevel reagerer kroppen, som om der er en reel trussel.
Hvorfor undgåelse kan holde fobien i live
Når noget føles ubehageligt, er det naturligt at undgå det. Hvis du er bange for at flyve, undgår du fly. Hvis du er bange for højder, undgår du høje steder. Hvis du er bange for elevatorer, tager du trappen.
På kort sigt føles undgåelse som en løsning. Du får ro. Kroppen falder ned. Faren er væk. Men på længere sigt kan undgåelse gøre fobien stærkere, fordi kroppen aldrig får en ny erfaring.
Når du undgår det, du frygter, lærer kroppen ofte, at undgåelse var det, der reddede dig. Så bliver alarmsystemet ved med at reagere næste gang.
Når kroppen reagerer stærkere end fornuften
Mange med fobi siger: “Jeg ved godt, det ikke giver mening.” Men problemet er netop, at fobi ikke kun bor i fornuften. Den bor også i kroppen, forestillingerne og de automatiske reaktioner.
Derfor hjælper det sjældent kun, at andre siger: “Der er jo ikke noget at være bange for.” For kroppen reagerer ikke altid på logik. Den reagerer på gamle mønstre, indre billeder og forventningen om fare.
Det betyder ikke, at du er svag. Det betyder, at dit alarmsystem har lært en bestemt reaktion. Og det, der er lært, kan også arbejdes med.
Fobi og skam
Mange skammer sig over deres fobi. De kan føle sig barnlige, besværlige eller mindre frie end andre. Nogle skjuler fobien og laver undskyldninger for at undgå situationer.
Men skam gør sjældent fobien mindre. Skam gør det ofte sværere at tale åbent om problemet. Og når fobien bliver skjult, kan den få lov til at fylde mere i stilhed.
Hvor hypnose kan komme ind
Hypnose mod fobi og fobi hypnose Vejle handler ikke om at tvinge dig ind i noget, du ikke er klar til. Det handler om at arbejde med den indre alarmreaktion, så kroppen og sindet kan reagere anderledes.
Under hypnose arbejder man i en rolig og fokuseret tilstand. Her kan det blive lettere at arbejde med de indre billeder, kropslige reaktioner og forventninger, der udløser frygten.
Hos J-hypnose i Vejle arbejder Jacob Eickhardt med fobiforløb, hvor fokus er på tryghed, nye indre reaktioner og en stærkere oplevelse af kontrol. Du kan læse mere på siden behandling af fobi med hypnose.
For at arbejde med fobi skal du ofte arbejde med både frygt, krop og forventning.
Det kan være et sted, et dyr, en lyd, en tanke, et billede, en kropslig fornemmelse eller frygten for at miste kontrollen.
“Jeg kan ikke klare det.” “Det går galt.” “Jeg bliver fanget.” Tankerne kan tænde kroppen endnu mere.
Hypnose kan støtte arbejdet med en ny indre reaktion, hvor kroppen lærer mere ro, og frygten ikke automatisk får lov at styre.
Fobi kan gøre livet mindre, end det behøver at være
En fobi kan starte med én ting, men ende med at påvirke mange valg. Du undgår måske bestemte steder, rejser, arrangementer, mennesker, behandlinger, transportformer eller situationer, som andre tager for givet.
Det kan betyde, at du siger nej til oplevelser. At du planlægger livet uden om frygten. At du bliver afhængig af, at andre hjælper dig. Eller at du bruger meget energi på at skjule, hvor meget fobien fylder.
Derfor handler behandling af fobi ikke kun om én frygt. Det handler om frihed. Friheden til at vælge mere frit, bevæge dig mere frit og stole mere på dig selv.
Fobi, angst og kontrol
Fobier hænger ofte sammen med kontrol. Du forsøger måske at kontrollere omgivelserne, undgå bestemte ting, have en flugtvej eller sikre dig, at du aldrig bliver fanget i situationen.
Kontrol kan føles nødvendigt. Men hvis kontrollen bliver for stor, kan den begynde at begrænse livet. Målet er ikke at miste kontrollen. Målet er at få en mere rolig og fleksibel kontrol indefra.
Hvad er første skridt?
Første skridt er at tage fobien alvorligt uden at gøre den til hele din identitet. Du er ikke din fobi. Du har en reaktion, der kan arbejdes med.
Hvis du ønsker et forløb med hypnose, kan du læse mere om fobiforløbet hos J-hypnose. Forløbet er målrettet frygt, undgåelse, kropslig ro og nye mentale reaktioner.
Fobier kan behandles, men stærke symptomer bør tages seriøst.
Sundhed.dk beskriver fobisk angst som angst, der opstår i bestemte situationer eller ved bestemte objekter. Sundhed.dk skriver også, at den mest effektive måde at behandle fobier på er eksponeringsterapi, hvor man gradvist arbejder med de fobiske situationer.
Psykiatrifonden beskriver, at behandling af fobier blandt andet kan handle om psykoedukation, hvor man lærer angsten at kende, og gradvist arbejder med det, man frygter. Hvis fobien begrænser din hverdag markant, bør du kontakte egen læge, psykolog eller anden relevant behandler.
Læs mere hos Sundhed.dk om fobisk angst, Lægehåndbogen om fobiske angsttilstande, Psykiatrifonden om fobier og Region Hovedstadens Psykiatri om eksponering.
Hypnose kan støtte den mentale og kropslige del af arbejdet med fobi. Det er ikke en erstatning for læge, psykolog, psykiater eller akut hjælp, hvis du har svær angst, depression, selvmordstanker, traumer, alvorlige fysiske symptomer eller en akut psykisk krise.
Relaterede sider hos J-hypnose.
Fobi kan hænge sammen med angst, panikreaktioner, lavt selvværd, eksamensangst, social uro eller behovet for kontrol. Derfor kan disse sider også være relevante.
Spørgsmål om fobi, undgåelse og hypnose.
Kan hypnose hjælpe mod fobi?
Er fobi kun noget, man bilder sig ind?
Hvorfor bliver fobier ofte værre ved undgåelse?
Hvornår bør jeg søge læge eller psykolog?
Hvor kan jeg læse om selve fobiforløbet?
Du kan godt få mere frihed end fobien giver dig.
Hvis fobi, frygt eller undgåelse fylder for meget i dit liv, kan du kontakte J-hypnose i Vejle for en rolig og seriøs samtale. Du kan læse om fobiforløbet, booke en tid eller skrive direkte til Jacob.
